trening na sile 3 dni

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:16 kreta;rano 5 g przed tren5g gluta;przed tren 15g bialko-po tren 55g iso-vit;10ml w ciagu dnia i 15ml podczas treningu apetite;3 kaps po 1 posilku Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:05:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ecacd70b7b49cbbd37db5e76f8c394.jpg Zmieniony przez - Razor7 [...]

[...] klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam bole tej grupy (zakwasy), co swiadczy o solidnym przetrenowaniu; wydaje sie teraz , ze juz tylko [...]

Sobotni trening jest zdecydowanie moim ulubionym. W pozostałe dni ćwiczę rano, przed pracą, więc jest ograniczenie czasowe. A w sobotę jest jednak spokojniej i można czerpać pełnię przyjemności z wysiłku. Wszędzie widać postępy, zrobiłem 3 serie martwego ciągu, w obwodach więcej powtórzeń a na koniec miałem jeszcze siłę na 4km marszobiegu. W tym [...]

Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak [...]

[...] a po roku przebieglam polmaraton, 3 miesiace pozniej ukonczylam maraton. Widzicie moim celem byl maraton ale na poczatku realizacji planu nie zalozylam butow i wyszlam na trening, to by skonczylo sie niepowodzeniem, tylko ulozylam konkretny plan, co zrobic krok po kroku alby osiagnac sukces. BYLAM W DOLKU- glebokim I WSPIELAM SIE NA SZCZYT- [...]

Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]

[...] LEUCINE FUSION stymuluje budowę masy mięśniowej, może zwiększać wydolność i wytrzymałość podczas długotrwałych wysiłków, a także przyspieszać proces regeneracji potreningowej. ZMA 45 kaps. Mg 150 mg, Zn 10mg, vit B6 3,5mg http://trec.com.pl/esklep/zma-45-kaps-p-33.html ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz [...]

[...] elementem jest tutaj oczywiście siła ramion i odpowiednie ułożenie ciała w czasie uderzenia. Rozmawiaj z trenerem na takie tematy. 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton), Nie wydaje mi się, by takie obciążenie dla organizmu było najlepszym rozwiązaniem. Odczujesz diametralny [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

[...] jeszcze. Suplementacja: -5g monohydratu kreatyny -40g WPC -magnez -glukozamina -multiwitamina -dodatkowa wit. C z powodu przeziębienia DIETA: Plus bułka z tuńczykiem po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70240d6ba6004e7f9928f298eeeedba2.png NOWY ROZKŁAD BTW: DT: 200/380/80 DNT: 200/170/160 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu [...]

[...] jest wysoka siła i agresywność testosterony mają otwarte pole. Zatrzymanie wody też ma w niektórych wypadkach zalety. Szczególnie dla tych, którzy po latach intensywnego treningu mają problemy ze stawami, mogą czasowo pozbyć się nieprzyjemnych bóli stosując właśnie testosteron. Dla profesjonalnych kulturystów efekt zatrzymania wody ma dwie [...]

[...] mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak [...]

u mnie dzis ostatni dzien! do 12 tylko bialko leci, trening w poludnie i po tr laduejmy do wieczora co do calosci diety...ciezka, racja skuteczna- na pewno BF u mnie po skonczeniu calosci szacuje na 7-8% , zaczynalem ok. 10-11 waga -4 kg aktualnie pierwsze ladowanie bylo po 3,5 tyg, akurat dobra okazja byla, pozniej 10 dni znow bez i teraz [...]

21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]

Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka [...]

[...] skakać na głeboką wodę. Na szczęście przez prawie całe życie byłam/ jestem aktywna i moje ciało było wzglednie przygotowane do wysiłku fizycznego (wzmocnione stawy, sporo treningu siłowego za "młodych czasów", duża elastyczność, gibkość) i nie doprowadziłam się stanów kontuzyjnych. Nie zaczynałam od planów, marszobiegów, mierzenie czegokolwiek [...]

26 styczeń Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. [...]

[...] rund. A jak każdy oddech na odpoczynku staje się cenny, to szkoda czasu na ustawianie takiego zegarka. No i jak kupiłem okazyjnie Gymbossa, za 50 zł. Dopiję kawę i lecę na trening. Nawet nie wklejam swojej rozpiski z menu. Nie chcę wywoływać wojny, czy można tracić wagę przy nadpodaży kcal. Można. Dzisiaj 4800 kcal i do akcji wkracza smalec. [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]